SUGERENCIAS PARA LOS NUEVOS

*  Consigue lo antes posible el "Libro Grande"  o "Libro Azul"  y léelo cambiando las palabras "alcohólico" por "comedor compulsivo"   y  "alcohol"  por "comida"

* Busca la pestaña de "literatura" y para que adquieras tu paquete.  Contacto: 

pattyepaz@hotmail.com Tel. para que adquieras tu paquete.  Tel. +52 1 6621232835    

*Utiliza diariamente la mayor cantidad de herramientas que puedas.  Accesa al link:  http://www.ccaoamexico.com/365855243

*  PLAN 3-0-1:  Significa que nos sugieren 3 comidas al día,  0 entre comidas, 1 día a la vez

* Hazlo Fácil:  Quita de tu alacena, cocina, recamara, automóvil, oficina. etc, todos aquellos alimentos que te pueden llevar a la compulsión.

* Evita harinas y azucares refinadas. 

* Elige lo antes posible una madrina o padrino para que te guíe en el proceso del programa.

* Lee las reflexiones Diarias del libro “Por Hoy”  de CCA-OA y medita sobre el reflejo que puede haber en tu vida.

* Trata de hacer tribuna la mayor cantidad de veces posible.

* Crea tu red de apoyo, ponte en contacto con los compañeros del grupo por teléfono, correo electrónico, chat, wats app, etc.

* Haz tu inventario de alimentos diarios:    escribe absolutamente todo lo que ingieres en el día, por mínimo que sea debes anotarlo,  desde un chicle hasta alimento completo y trata de detallar cada producto que consumes, incluye las cantidades  que consumiste y los horarios también. Esto te ayudará a darte cuenta de lo que estas realmente comiendo.

* Deja sobre la mesa los cubiertos entre cada bocado.

* Cuando comas hazlo sin ver televisión, computadora, leer, o cualquier otro distractor.

* Sirve de una sola vez todo lo que te vas a comer.  Evita servirte doble vez,  mastica despacio y come sentado (a)  hasta terminar.    (Agradece a tu Poder Superior tus alimentos)

* Evita los 4 demasiados:   
     - Demasiado solo (a)
     - Demasiado cansado (a)
     - Demasiado estresado (a)
     - Demasiado hambriento (a)

* Si tienes la necesidad de comer  (lo que sea) antes de tu horario normal de comida.   Sugerimos que busques a un compañero o compañera para que hables de lo que estas sintiendo. y evites salirte de tu plan.

* ¿QUÉ ES LA ABSTINENCIA?  Cada persona elige su propia abstinencia,

Hablando de alimentos debemos elegir de qué nos vamos a abstener, algunos ejemplos son:

Me abstengo de:
   - comer harinas o azucares refinadas
   - tomar café
   - tomar refresco
   - comer dulces
   - masticar chicle
   - comer picante
   - evitar la comida bufet
   - comer frente a la computadora, televisión, leyendo o cualquier otro distractor.
   - comer de pie
   - comer de prisa
   - saltarme alimentos o dejar demasiadas horas entre uno y otro.
   - comer entre comidas.
   - etc.

Hablando de comportamientos igualmente es una decisión propia. algunos ejemplos podrían ser:

Me abstengo de:
   - Criticar a las personas
   - Ser iracundo  (enojarme demasiado)
   - No respetarme o hacer que otros me respeten
   - Ofenderme diciéndome palabras ofensivas
   - No dormir a mis horas
   - Pesarme o medirme cada determinado tiempo
   - No compartir mi tiempo con algunas personas
   - Ser egoísta con los demás
   - Usar las redes sociales en exceso
   - Ser perezoso
   - etc.

*  CUALQUIER DUDA QUE TENGAS, AL FINAL DE LA JUNTA PUEDES PEDIR APOYO PARA QUE SEA RESUELTA.

MAYOR INFORMACIÓN  cca_web@yahoo.com  Tel. 938 1417 742

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